Nên chọn đèn âm trần phòng ngủ ánh sáng gì để dễ ngủ? Chuyên gia phân tích chi tiết

Vì sao ánh sáng đèn âm trần ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ?

Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học (Circadian Rhythm) – một “đồng hồ sinh học” điều khiển chu kỳ thức – ngủ thông qua hormone melatonin. Theo nghiên cứu của Harvard Medical School, ánh sáng có bước sóng ngắn (ánh sáng xanh, trắng lạnh) có thể ức chế melatonin tới hơn 50% vào buổi tối, khiến não bộ hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày, từ đó gây khó ngủ và ngủ không sâu.

Ngược lại, ánh sáng có bước sóng dài như ánh sáng vàng, đỏ ít tác động đến melatonin, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên hơn. Đây chính là lý do vì sao việc lựa chọn đèn âm trần phòng ngủ ánh sáng phù hợp không chỉ mang tính thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Nên chọn đèn âm trần phòng ngủ ánh sáng màu gì?

Ánh sáng vàng ấm – lựa chọn lý tưởng cho phòng ngủ

Theo các chuyên gia chiếu sáng và y khoa giấc ngủ, ánh sáng vàng ấm trong khoảng 2700K – 3000K là lựa chọn tối ưu cho phòng ngủ. Đây là dải ánh sáng gần với ánh hoàng hôn tự nhiên, giúp cơ thể “hiểu” rằng đã đến thời điểm nghỉ ngơi.

Lợi ích của ánh sáng vàng cho đèn âm trần phòng ngủ:

• Không ức chế melatonin

• Giảm căng thẳng thần kinh

• Tạo cảm giác ấm cúng, thư giãn

• Giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn

Nhiều thử nghiệm cho thấy, người sử dụng ánh sáng vàng vào buổi tối có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ trung bình 15–20 phút so với ánh sáng trắng.

Có nên dùng ánh sáng trắng cho đèn âm trần phòng ngủ không?

Ánh sáng trắng (4000K – 6500K) thường phù hợp với:

• Văn phòng

• Nhà bếp

• Phòng làm việc

Tuy nhiên, không nên sử dụng ánh sáng trắng cho đèn âm trần phòng ngủ vào buổi tối, vì:

• Chứa nhiều ánh sáng xanh

• Kích thích não bộ

• Gây khó ngủ, ngủ chập chờn

Nếu phòng ngủ kết hợp làm việc ban ngày, bạn có thể sử dụng đèn âm trần đổi màu (3 chế độ) để linh hoạt chuyển đổi giữa trắng – trung tính – vàng.

Bảng so sánh nhiệt độ màu đèn âm trần phòng ngủ

Cường độ ánh sáng đèn âm trần phòng ngủ bao nhiêu là phù hợp?

Ngoài màu sắc, độ sáng (lux) cũng rất quan trọng. Theo tiêu chuẩn chiếu sáng trong nhà:

• Phòng ngủ chỉ cần 100–300 lux

• Trước khi ngủ nên giảm xuống mức ánh sáng dịu

Gợi ý:

• Không nên dùng quá nhiều đèn âm trần công suất lớn

• Ưu tiên đèn có góc chiếu tán quang, không chói

• Kết hợp công tắc chia vùng hoặc dimmer điều chỉnh độ sáng

Kinh nghiệm chọn đèn âm trần phòng ngủ từ chuyên gia denled.com

Là đơn vị chuyên sâu về giải pháp chiếu sáng LED, denled.com khuyến nghị người dùng khi chọn đèn âm trần phòng ngủ nên ưu tiên:

• Nhiệt độ màu 2700K – 3000K

• Chỉ số hoàn màu CRI ≥ 80 để ánh sáng trung thực, dễ chịu

• Đèn có driver ổn định, không nhấp nháy

• Thiết kế chống chói (UGR thấp) để bảo vệ mắt

Ngoài ra, việc bố trí đèn âm trần đều, tránh chiếu thẳng vào giường ngủ cũng giúp tăng cảm giác thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Gợi ý sản phẩm đèn âm trần phòng ngủ phù hợp

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp chiếu sáng phòng ngủ vừa đẹp, vừa tốt cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo:

• Đèn LED âm trần ánh sáng vàng 2700K

• Đèn âm trần đổi màu 3 chế độ

• Đèn âm trần chống chói chuyên dụng cho phòng ngủ

Tại denled.com, các dòng đèn âm trần phòng ngủ đều được lựa chọn kỹ về thông số kỹ thuật, độ bền và trải nghiệm ánh sáng, phù hợp cho gia đình hiện đại.

Kết luận

Việc lựa chọn đèn âm trần phòng ngủ ánh sáng gì để dễ ngủ không nên làm qua loa. Ánh sáng vàng ấm 2700K – 3000K, cường độ vừa phải, không chói chính là “chìa khóa” giúp bạn có một giấc ngủ ngon, sâu và trọn vẹn hơn mỗi đêm. Đầu tư đúng ánh sáng phòng ngủ không chỉ nâng cao chất lượng sống mà còn là cách chăm sóc sức khỏe bền vững lâu dài.

Click để xem thêm chiết khấu, quà tặng và khuyến mãi của đèn led âm trần.